便秘を改善するには、何をすればいいのか。 東京都健康長寿医療センター研究所部門長の青栁幸利さんは「便秘のリスクは、歩く習慣と毎日の食生活を組み合わせることで大きく下げられる可能性がある」という――。 (第 23日未明、関東地方で震度5弱の地震がありました。 静岡県内でも、富士市などで震度3を観測しました。 23日午前2時頃、茨城県南部を震源とする地震があり、茨城県のほか埼玉県や千葉県、それに東京都で震度 夜ぐっすり眠るにはどうすればいいか。 順天堂大学医学部特任教授の小林弘幸さんは「寝る直前まで食事をしたり、スマホを見たりしてはいけない。 睡眠の質は、入眠前3時間の行動が左右する」という――。